第10至20分钟：保持脚跟和脚尖同向退出

建议由一人负责沟通👍和稳定脚部，另一人负责解除固定。穿鞋的人应持续说出疼痛变化🎯，帮助者每完成一个动作都先停一下确认，不要在对方没有准备时突然用力。

固定物全部松开后，让穿鞋者主动轻轻勾脚趾，帮助脚跟脱离鞋底。另一人只需托住鞋体并向脚尖方向缓慢移动，动作幅度要小。轮滑鞋如果有内靴，先尝试整体取出；不要一边拉鞋筒🎇，一边把脚踝向后折。

问题解决后，不要马上继续滑行。先检查鞋内是否有硬物、🌟折叠的内靴或突出的缝线，再确认鞋带和扣带能够均匀固定。穿好后先坐着活动脚趾，再站立观察几分钟；只要出现局⚡部刺痛、持续压痕或麻木，就应重新调整，不要用“穿久了会适应”替代正确的尺码和固定方式。

两个人怎么分工，才能减少疼痛

先打开鞋筒、脚背和脚趾附近的固定结构，再处理内靴或袜套。鞋带如果被拉得很紧，应逐个鞋孔回退，不要只拽鞋舌。若鞋带已经嵌进皮肤，帮助者可以在看清位置后从外侧剪断鞋带，但剪🌅刀必须远离皮肤，不能🔮直接贴着脚剪。

脱下鞋后，不要立即揉搓或强行活动脚踝。先观察是否有压痕、破皮、持续肿胀和活动受限。可以让脚部保持舒适抬高；是否冷敷应根据伤情和个人情况处理，冷敷时用布包住冷源，避免直接接触皮肤。

对于疑似骨折、脱臼或严重扭伤的情🤔况，不要为了完整取下鞋子而强行改变脚部姿势。保持原有姿势，减少移动，联系急救人员，并⚡向对方说明轮滑鞋的固定方式、受伤时间和脚趾是否有感觉。