误区三：为了凑满120秒忽略身体信号

先从小幅度、低速度开始，双方保持🎉稳定站姿或坐姿，不要一开始就追求明显起伏。可以用口令或呼吸来同步，例如每两次动作🎊吸气、每两次动作呼气。此时重点是确认支撑是否稳固，以及双方是否能够跟上节奏。

动作做得更协调的技巧

如果一方完全承担重量或推动，另一方缺少配合，腰背、膝部和手腕都可能💎承受过大压力。两人应根据身❤️高、体重、力量和熟悉程度调整分工，并在过程中持续沟通。

误区一：速度越快越有效

进入中段后，保持相对固定的速度和幅度，避免忽快忽慢。负责主要发力的一方应从腿部和髋部等较大肌群带动动作，另一方则配合重心变化，不要突然向下压或反向拉扯。双方身体距离应保持🎉舒适，手部只用于轻度辅助，不能抓拽颈部、关节或其他容易受伤的位置。