按照四个阶段安排循序渐进练习

突破力量不等于单纯增加负重。高难度动作往往同时需要最大力量、相对力量、等长力量和关节稳定。体重变化较大时，同样的动作难度也会改变，因此训练记录应同时记录辅助方式、保持时间、❤️动作幅度和主观用力程度。

一亲二脱三叉最容易出现的错误

自重技巧训练的起点应由当前能力决定，而不是由目标动作的名称决定。练习者可以先完成以下检查：

核心动作分解应包括进入、保持和退出三个部分。进入阶段决定身体是否能够建立正确力线，保持阶段决定是否真正具备专项力量，退出阶段则反映练习者能否控制负荷而不是依靠惯性完成动作。