先分清：是心里痛，还是身体痛

第二步，把“事实”和“猜测”分开。例如，事实是“对方今天四小时没有回复”；猜测可能是“对方讨厌我了”。把两者分开，能够减少把最坏结果当成已经发生的事实。也可以写下三个问题：发生了什么？我现在具体感到什么？我真正希望对方做什么？

为什么两个人会一起陷入“愁”

如果你是在表达自己或朋友的状态，先不要急着判断谁对谁错。可以先弄清楚：疼痛究竟来自一段关系、一件具体的事情，还是已经影响到了睡眠、吃饭和正常生活。情绪可以被理解和疏导，持续或严重的身体不适则需要及时就医。