把疼痛当成柔韧性提升的信号

保持双脚距离自然、膝盖微屈，先练习单脚支撑和提膝。每次提膝时控制骨盆，不要让身🎉体为了抬腿而大幅度侧倒。可以扶墙练习，但不能🌈长期依赖支撑物，否则离开扶持后容易失去平衡。

后仰会让重心向后移动，既降低力量，也增加落地不稳的风险。应先降低目标🔍高度，保持头部位于支撑脚上方，逐渐提📚高髋部活动范围。

第一步：热身和关节活动

这种动作常见于横踢和鞭腿练习。表现是🤔脚部看似甩得很快，但身体没有转动，击打距离短，膝关节也容易受到冲击。纠正时应先练习提膝和支撑脚转动，再加入小腿展开。