出现哪些情况要暂停：身体警报和心理警报都要处理

分级表的实际用途是帮助参与者找到“可以安全停止的位置”。如果一个人只能在非常接近失控时才停下，下一步不是延长时间，而是回到识别阶段，降低刺激或缩短练习，先建立可靠的🚀退出能力。

七天计划可以采用“练习、练习、休息、练习、复盘、可选练习、休息”的节奏，但这不是必须🚀遵守的固定模板。身体恢复速度、健康状况和个人边界不同，休息日可以增加，不能为了完成连续天数而压过不适。

双人或群组参与时，如何把同意落实到每一步

参与者可以把挑战改成个人记录或两人约定：每天只记录完成、暂停、退出和身体感受，不上传私密照片或视频，不接受陌生人监督，也不🎵把失败设置成惩罚。每日并不等于必须每天进行身体刺激，疲劳、疼痛、麻木、睡眠不足或情绪不稳定时，休息就是合格选择。