在接近高潮前降低刺激

男性在较短时间内射精可能与多种因素有关，单一原因并不能解释所有人的体验。

控制射精时，可以在兴奋明显升高前放慢节奏、暂停短时间、进行交流或转为其他不带来疼痛的亲密方式。重新开始时应以双方舒适为前提，不要通过憋气、强忍疼痛或突然加大力度来“锻炼耐力”。

性行为防护应包括双方明确同意、使用合适的避孕和防护用品、必要时配合足够润滑，并在出现明显疼痛、出血、麻木或不适时立即停止。未经专业建议，不要随意使用含麻醉成分的延时产品，也不要依赖酒精来降低紧张。

想改善持续时间，先从安全和沟通开始

记录性行为变化时，应同时记下大致时间、是否能够暂停、是否存在疼痛、情绪状态、饮酒和用药情况。连续记录几次，比拿一次经历与网络传言比较更有参考价值。

减少表现压力需要把目标从“必须达到某个分钟数”改为“双方都能表达感受并及时调整”。伴侣可以提前约定暂停信号，男性也可以直接说明自己需要放慢，沟通本身不会削弱亲密感。