错误四：只看视频，不看自身状态

初次尝试者可以先从20至30秒开始，中间休息30秒，再根据身体反应逐步增加。出现腰部刺痛、膝盖不稳、头晕、恶心、胸闷或呼吸困难时，应立即停止。动作过程中有任何一方感到不适💡，都应该暂停，而不是为了完成时间勉强坚持。

亲密互动不应以完成“120秒”为目标，更不能为了挑战时长而忽视身体反馈。避免对颈部、腰椎、胸腹部和关节施加突然压力，不使用可能造成勒压、窒息或失去行动能力的方式。尊重对方、随时确认感受🌺，比追求某个动作名称或计时结果更重要。

双人配合时应该怎么做

如果两个人一起完成动作，建议把它理解为🌟节奏协调练习，而不是互相施加重量。两人应先面对面站立，保持足够的间距，确认地面防滑、周围没有桌角或尖⭐锐物品。可以通过拍手、口令或计数来保持节奏，避免突然加速。

憋气会让身体更快疲劳，也可能引起头晕。建议采用自然呼吸，并在每20秒左右检查一次肩颈是否紧张。若说话已经明显困难，说明强度偏🍀高，应减速或休息。