规律作息：先固定起床时间

答案不同，处理方式也不同。需要休息时就先恢复体力，需要边界时就减少消耗，需要支持时就主动开口。承认自己累了，并不等于消极，而是开始有效照顾自己。

用更准确的话替代自我否定

把任务分为🔑“必须完成、完成更好、暂时可以不做”三层。每天只确定一到三件必须完成的事情，完成后再决定是否增加。这样做不是降低要求，而是避免把精力⚡浪费在不断改计划和自我否定上。

记录“做成了什么”比记录“还有什么没做”更适合恢复阶段。哪怕只是按时起床、拒绝了一次无理要求、吃了一顿热饭，都是在重新建立生活的掌控感。能量不是等来的，而是在一次次微小行动中积累出来的。