60分钟跑步时怎样控制心率和体感

如果使用心率表，轻松跑可以先参考个人最大心率的约65%至75%作为观察区间，但这个区间只是起点，🎆不应替代个人感受。相同配速下，初学者可能心率偏高；有训练基础的人在相同心率下可能跑得更快。

想跑到10公里60分钟，间歇训练怎样设置

60分钟目🌈标必须先绑定一条明确的距离，否则“配速60分钟”无法判断快慢。计算公式是：平均配速＝60分钟÷目标公里数。例如目标跑8公里，平均配速为7分30秒每公里；目标跑10公里，平均配速为6分00秒每公里。