出现哪些情况应停止练习

先进行五至十分钟低强度活✨动，让身体温度逐渐升高。可以选择快走、原地踏步、轻松提膝，再活动踝关节、膝关节和髋关节。动态活动应保持可控，不要在没有准备的情况下强行压腿、劈叉或快速甩腿。

1. 热身与关节准备

练习任何腿法时，都要把“收腿”视为动作的一部分。腿伸出😎后立即甩落，容易让膝盖承受冲击；先收回大腿、再控制脚落地，通常比直接放下更安全。