第二步：从最上方开始松开束缚

鞋口完全打开后，让穿鞋者轻轻抬起脚跟，再沿脚尖朝前、脚跟向后的方向退出。不能左右扭转脚踝，也不要抓住脚趾或用力拔腿。若脚踝肿胀导致卡住，可再次检查有没🎆有遗漏的卡扣、鞋带或魔术贴。

两个人一起拆鞋的安全步骤

轮滑鞋通常先打开最上方卡扣，再松开脚踝处的绑带，最后解开鞋带；滑冰鞋则应先松开鞋带上部，再逐段向下放松，尤其要把脚背中部的鞋带彻底放开。带旋钮的鞋子要按说明方向回旋，不能只拉外露的钢丝。

将鞋舌向两侧拨开，确认鞋口已经张开。若鞋舌粘住🎉袜子，不要突然猛拉，可以用手指慢慢分开。穿鞋者应随时说出疼🍀痛位置；一人负责松绑，另一人只负责扶稳，不要互相抢着拉。

第一步：先坐下并固定鞋身

出现麻木时，不要立刻热水泡脚、用力揉搓或继续滑行。先确认血液循环是否恢复。出现水泡时不要强行撕破表皮，保持清洁并减少摩擦。疼痛越来越重、脚趾持续发白或发紫、明显肿胀、伤口出血，或者休息后仍不能正常走路时，应及时就医。

拆滑冰鞋前，先判断疼痛来自哪里

让穿鞋的人坐在稳定的椅子上，膝盖略🤔微弯曲，脚不要悬空乱晃。另一人扶住鞋子的后跟或鞋筒，避免直接压住脚背。若鞋底⚡带冰刀，应避免让刀刃碰到皮肤、衣物或地面上的人。