先用一周记录判断是否正在恶化

临床上需要重点区分普通情绪波动、焦虑或压力反应，与躁狂或轻躁狂状态。后者除了情绪高涨或易怒，还可能📚出🎉现睡眠需求明显减少却不觉得困、语速加快、想法突然增多、注意力快速转移、过度自信、冲动投资或消费等变化，并且行为与平时差异明显。

压力事件会放大原有的情绪脆弱性。长期加班、社交冲突、照护压力、失业、分手或持续的信息刺激，可能使人处于高度警觉状态；但如果情绪高涨和行为失控与现实事件不匹配，仍然需要专业判断。

减少决策和冲动行为能够降低短期风险。烦躁或异常兴奋期间，可以暂时关闭购物软件和支付权限，避免借贷、投资、酒后驾驶及与他人进行不可逆的重大冲突；由家人协助管理财务时，应提前说明目的并取得当事人同意。

为什么烦躁会从白天延续到夜间

情绪变化记录可以帮助判断问题是偶发反应还是持续性模式。每天固定记录入睡💡时间🔮、起床时间、实际睡眠时长、白天精力、烦躁程度、咖啡因和酒精摄入，以及是否出现冲动行为。