心理紧张会让控制能力变差

长期缺乏运动、睡眠不足、吸烟、频繁饮酒、体重增加和压力过大，可能影响血液循环、激素状态和整体耐🔍力。持久力不是只训练某一块肌肉，心肺功能、下肢力量和恢复能力同样重要。

影响持久表现的几个关键环节

盆底肌参与排尿控制⭐和射精控制，但训练需要适度。可以先在排尿以外的时间识别这组肌肉，收紧约3至5秒，再放松5秒，每组做8至10次，每天1至2组。训🌺练时保持呼吸自然，尽量不要同时夹紧臀部、大腿或腹部。