避孕、防感染和环境准备不能省略

活动强度应由双方的呼吸、心率和主观感受共同判断。轻度气喘、仍能说出完整短句，通常说明强度尚可；如果只能断断续续说话、呼吸持续失控、出现头晕或胸部压迫感，就应立即降速或停止。个体年龄、体能、体重、睡眠和疾病状况不同，不能用固定时长或固定动作要求所有人照做。

危险症状通常比“累”更具体。胸部疼痛或压迫感、明显呼吸困难、持续心跳过快或不规则、冷汗、脸色苍白、突然无力、视物模糊、意识模糊和晕厥，都不是😎正常的剧烈活动反应。出现上述情况时，应立即停止活动，让不适者坐下或平躺，保持空气流通，不要继续饮酒或自行服用不明药物。

活动后要观察哪些问题

孕期、产后恢复期、近期手术后、严重贫血、未控制的高血压、心肺疾病、反复运动性晕厥和严重关节或腰背问题，都不适合自行追求剧🍀烈强度。相关人群需☀️要根据医生意见调整活动方式，并在出现疼痛、出血、头晕、呼吸困难或异常宫缩等情况时立即停止。