先判断：需要休息调整，还是需要及时求助

高中阶段学生向别人求助时，不需要准备一篇完整、逻辑严密的说明。可以直接说出持续时间、具体表现和需要的帮助，例如：“我最近连续睡不💎好，上课总想哭，自己调节没有好转，想请你陪我找🔍心理老师。”

涉及心理咨询或就💫医时，高中生应尽量让监护人参与，并如实说明睡眠、饮食、学习状态😎、用药情况和是否有自伤想法。不要自行购买或停用精神类药物，也不要把网络测试结果当成诊断结论。

把恢复过程变成可以执行的七天安排

高中生面对考试压力时，可以把模糊的恐惧拆成可观察的问题。拿出纸张分成“已经发生”“我担心发生”“今天能做什么”三栏，先处理第三栏，避免把猜测当成事实。