出现哪些表现应立即停止训练

深蹲起立适合从低冲击训练开始。双脚与髋部或肩部接近同宽，脚尖略向外，臀部向后下方移动，膝盖朝向脚尖方向。下蹲深度以脚跟不离地、腰背不塌陷为限，不必为了追求更低而牺牲姿势。

剧烈运动结束后不宜突然坐下或完全停止。先用慢走和轻松踏步逐渐降低节奏，等呼吸趋于平稳后再做温和🎆拉伸。拉伸不应产生刺痛、麻木或强行压迫感，训练后补充水分即可，不需要一次大量饮水。

剧烈运动前后需要安排哪些步骤

心率可以作为辅助指标，但不能脱离年龄、药物、疾病和训练基础单独判断。佩戴设备显示的🌺数值也可能存在误差，动作稳定性和主观感受仍然🎨需要同时参考。

剧烈运动前的热身应让体温逐渐升高，并让踝、膝、髋和肩部进入可活动状态。直接从静止状态开始快速跳跃，容易让肌肉、肌腱和关节突然承受较大负荷。