开始前怎样降低失衡和拉伤风险

“120上下拱”并没有固定的标准姿势、角度、次数或节奏，网络描述不能替代双方现场沟通。开始前应直接说明动作范围、谁负责主要支撑、是否使用避孕用品，以及哪些情况代表立即停止。

男女120上下拱过程中出现持续疼痛🍀、明显出血、局部快速肿胀、皮肤撕裂、关节无法活动、四肢麻木无力、呼吸困难、胸痛、晕厥或意识异常时，应停止所有活动并尽快接受医疗评估。强烈疼痛🌟或大量出血不能用“休息一下”来处理。

先确认“120上下拱”具体指什么

热身不需要复杂训练，但应先活动肩颈、腰部、髋部和膝部，让参与者知道自己的活动范围。腰部不能靠突然后仰来制造幅度，膝盖也不宜长期锁死。承担更多支撑的一方应保持稳定呼吸，另一方不要突然加速、下压或改变方向。