怎样判断动作是否合适

由上方的一方调整膝盖与脚的位置，让身体重心落在腿部和支撑面上，不要把全部重量压在对方身上。腰背保持自然，💫不必刻意后仰或塌腰。下方的一方可以用手扶住对方的腰侧或大腿，帮助保持平衡，但不要突然拉扯。

第一阶段：先找稳定姿势

正确做法是先确定支撑和活动空间，由上方的一方用膝盖、腿部或床面分担体重，再以较小幅度开始；下方的一方保持放松并及时反馈。只要出现疼痛、麻木、头晕、呼吸不畅或明显不适，就应立即暂停，而不是为了完成120秒继续坚持。

前20至30秒以慢速、小幅度为主，重点是找到双方都能接受的节拍。上下移动时，主要由髋部、膝盖和腿部配合完成，不要只靠腰部快速折动。动▶️作越稳定，越容易控制力度，也更不容易造成肌肉拉伤。