情绪即将失控时，先把反应暂停下来

这种表达并不是压抑愤怒，而是把情绪背后的需要说清楚。沟通时还要注意三点：不要翻旧账，不一次性罗列所有问题；不要用沉默、威胁、摔东西来迫使对方让步；如果双方都在激动，可以再次暂停，等恢复后再继续。

如果此刻已经有明确的伤人或自伤危险，应先与可能被伤害的人保持距离，移开刀具、药物等危险物品，并立即联系身边可信任的人和当地急救或危机干预服务。管理暴躁不是要求自💎己永远没有怒气，而是学会在情绪升级前看见它，在行动之前给自己留下选择。

先判断：这是偶发烦躁，还是已经影响生活

这份记录不是为了责备自己，而是为了找到暴躁发生前✨的规律。知道触发点，才有可能在情绪升高早期采取行动。

如果暴躁已经持续较长时间，或者出现以下情况，建议尽早咨询专业人士：