情绪持续多久，就该寻求专业支持

持续性低落、焦虑或恐惧需要专业评估，尤其是状态已经连续数周，或者明显影响睡眠、饮食、学习、社交和个人卫生。是否达到某种诊断标🚀准，应由心理咨询师、精🔑神科医生或其他合适的专业人员判断，不宜靠网络测试自行下结论。

先把“愁”拆成一件可以处理的事

青春期烦恼需要从模糊的“我很痛苦”拆解成具体问题，具体问题才容易找到行动方案。可以用纸笔或手机备忘录写下四句话，不要求文采，也不需要立刻得出答案。