第二阶段：抬膝与髋部参与

站姿训练的目标是让躯干保持可控。双脚保持适合个人髋⭐宽的距🔮离，膝盖不要向内塌，视线保持前方，腹部轻度收紧。支撑脚承担主要重量时，脚掌应尽量保持稳定，避免为了追求抬腿高度而提前踮脚。

找到视频后怎样安排一周练习

视频中出现的服装、音乐、镜头速度或表演性动作，只能说明观看体验，不能直接说明技术质量。没有动作分解、没有慢速演示、没有风险提示的内容，更适合作为观赏素材，不宜直接当作完整训练方案。

基础腿法训练应当从低幅度和慢速度开始，先建立平衡，再增加力量与速度。练习者需要把一次😎踢腿拆成“站稳、抬膝、伸展、回收、落脚”五个阶段，每个阶段都能暂🔮停检查，而不是依赖惯性完成整套动作。