如果易怒的人就是自己，可以从一次爆发开始记录

“我受不了了”通常比“我因为今天必须一个人照顾所有人而感到疲惫”更难被理解。把笼统的愤怒转换成具体表达，可以使用下面的句式：

持续易怒可能来自哪些压力源

如果你正在被这样称呼，先不要把别人的评价当成完整的自我定义；如果你正在面对一位情绪激烈的女性，也不要用年龄或性别替代事实判断。可以观察发火出现的时间、触发事件、表达方式和事后状态，再决定是调整沟通、安排休息，还是寻求专业帮助。