把坚持变成不依赖意志力的环境安排

最低行动量需要提前定😎义，而不是等到疲惫时临时决定。一个适合长期执行的安排，可以分为三个层级：

用最低行动量守住连续性

学习计划需要把输入、练习和复盘安排在同一条路径上。只看文章或课程属于输入，只做题或模仿属于练习，回顾错误和总结规律属于复盘🌈。每天可以采用“二十分钟学习、二十分钟练习、五分钟记录”的小闭环，让🍀知识在使用中得到检验。

坚持计划出现中断时，重新开始应当从最小步骤入手。生病、加班、出差、家🎯庭事务都可能打乱原有安排，中断本身不代表目标失败。真正需要避免的是因为漏掉一天而产生自责，随后继续拖延，最终把短暂停顿扩大为长期放弃。