正在发生或刚刚发生时，先做这几件事

心理修复通常不是强迫自己忘记，而是逐步恢复安全感和选择权。可以从规律吃饭、睡眠、短时间散步、减少独处、记录触发因素开始；当回忆突然出现时，尝试说出眼前看到的五样东西、触摸身边的物品，并提醒自己“事情已经结束，我现在在安全的地方”。如果持续出现自伤念头、无法生活或强烈惊恐，应尽快联系精神科医生或创伤心理咨询师；有立即伤害自己的风险时，先联系急救或身边可靠的人，避免独处。

身边人怎样说，才不会造成二次伤害

职场中的权力差距会让拒绝变得困难。对方是上司、客户、导师或掌握排班、晋升、薪资的人，并不意味着他拥有要求性接触的权利⭐。以下情况都需要认真对待：

第四步是保留可能的记录。在安全前提下保存聊天✨、通话、转账、门禁、打车、排班、请假、就医和报警记录，以及能够反映威胁、控🚀制或事后联系的内容。不要擅自修改原始文件，也不要把敏感材料发送到公开群组。若设备可能被对方查看，可使用安全设备备份。

支持者不需要马上判断案件，也不应逼问细节。更有帮助的表达是：“我相信你”“这不是你的错”“你现在安全吗”“你希望我陪你去医院、报警，还是先陪着你”。可以协助保存记录、安排交通、陪同就医或联🔍系专业人员，但应尊重当事人的决定，不擅自联系对方、公开经历或把聊天截图传播出去。