第一步：先暂停正在进行的冲突

暂时离开吵闹环境，慢慢呼吸，喝水，洗脸，散步几分钟，或把注意力放到脚底触感和周围声音上。处理暴躁情绪时，先降低身体唤醒程🎆度，通常比强迫自己立刻讲道理更有效。此时不宜继续刷让自己生气的消息，也不宜借酒压情绪。

看到别人写“暴躁BBBBBBBBBBBB”时怎么回应

情绪平复后，简单写下“发生了什么、我当时怎么理解、身体有什么反应、最后做了什么”。例如，表面上是因为对方回复慢而发火，深层原因可能是连续睡眠不足、担心被忽视，或📢者当天已经积累了多次挫折。找到重复出现的触发条件，才有机会提前调整。