哪些情况不适合自行按摩

不要用拳头🎆捶打腰背，也不要踩压、肘压或直接按压脊柱。若妈妈有骨质疏松、腰椎疾病、近期跌倒、骨折、手术史，或者腰痛伴随腿部麻木无力，应先获得专业意见。腰部酸痛有时与关节、神经或内脏问题有关，不能只靠按摩处理。

开始前先确认这几件事

按摩前可以简单询问妈妈四个问题：哪里最疲劳，疼🔮痛是酸胀还是刺痛，持续了多久，最近有没有受伤🌅或做过手术。酸胀、僵硬、久坐后的肌肉紧张，通常可以尝试轻柔放松；如果是突然出现的剧烈疼痛、明显肿胀、局部发热，或者疼痛不断加重，则不适合自行按摩。

肩颈是很多人久坐、低头或家务劳作后容易紧张的部位。让妈妈坐直，双脚自然着地，肩膀尽量放松。按摩者站在侧后方或坐在旁边，避免突然从背后靠近，让她能清楚知道动作开始。

做家务、提重物或长时间站立后，手臂和小腿可能会有疲劳感。对于这些部位，适合采用由远到近、由轻到重的方式，避免突然用力挤压。