用七天建立可持续的感受力

现在就可以开始🎆：停下来，先看见三种🎊颜色，再听见两种距离不同的声音，最后感受一种身体触感，并用准确词语说出差别，例如“温热、粗糙、微甜、持续、遥远”。描述感受的过程会把注意力从自动运行的思绪，重新带回身体与当下。

安静并不代表完全没有刺激，舒适的感官环境通常保留少量、可预测、能主动停止的输入。对于容易焦虑、偏头痛或对声音光线敏感的人，刺激强度应当更低，练习时间也应当更短。

减少过度刺激，感官才有恢复空间

感官记录不需要写成抒情文字，准确比优美更有价值。“不好闻”可以继续拆🎯成刺鼻、油腻、甜腻或潮湿；“很吵”可以继续拆成高频、断续、靠近或无法分辨来源。词语越具🎯体，辨别能力越容易被调用。