中段10分钟：从推蹬到连续滑行

滑行时双臂可以自然打开，但不宜快速挥动。手臂大幅摆动会让上身左右晃动，脚下也会跟着改变方向。初学者应先练习“慢、❤️短、稳”的推蹬，能👍够连续移动后再逐渐增加步幅。

直线减速时，练习者应先屈膝、降低重心，再把带刹车块的脚向👍前送出。刹车块接触地面后不要突然用力踩下，否则容易🌅让上身向前冲；应当逐步增加压力，直到速度明显下降。

宽弧转向适合第一次练习改变方向。双膝💡保持弯曲，身体和视🌺线先朝目标方向转，双脚沿着宽大的弧线移动，不要在速度过快时突然横拧脚踝。

前10分钟：用低重心替代紧张僵硬

轮滑初学场地还需要提前确认逃生方向。练习者站在场地中央时，应能看见前方较长的空白区域；如果前方几米内就是墙、护栏或水泥台阶，即使动作很慢，也不适合作为第一次练习地点。

初学者的静态平衡训练要让膝盖、脚踝和髋部同时参与，而不是靠腰部向后弯来维持站立🔑。双脚与肩同宽，脚尖略向外，膝盖微屈，身体重心落在脚掌中部，双手放在身前，视线看向前方而不是盯着轮子。

双脚出现向内塌陷时，脚踝会承受过多压力，轮滑鞋也容易向内侧倾斜。此时应先减小动作，不要通过把脚尖强行向外掰来纠正。若小腿、脚踝出现刺痛⚡或麻木，应立即停下检查鞋子松紧。