第五次用综合循环检查状态，不用力竭证明意志

连续五次体能训练的合理安排需要让不同肌群轮换承受负荷。训练强度可用主观用力程度衡量：RPE 6表示还能完成约4次，RPE⭐ 8表示还能完成约2次，普通训练者大多数动作控制在RPE 6至8即可。

第二次训练用抗旋转动作提升核心实用性

主动恢复不是完全不动，也不是加入新的高强度项目。前两次训练后如果出现明显延迟性酸痛，第三次只保留轻松步行和关节活动；如果静息心率明显高于平时、睡眠质量下降或精神状态持续低落，恢复时间应延长，训练顺序也可以顺延。