“天天干天天爽”的奥秘不在频率，而在即时反馈

日常奖励需要帮助行🌟动闭环，而不是替代行动本身。看短视频、购物、暴饮暴食或长时间游戏，确实可能带来即时愉悦，但如果奖励时间失去边界，就会挤占睡眠、工作和真实的人际交流。

七天记录不需要复杂表格，只要回答四个问题：今天做了什么、花了多久、完⚡成后感觉如何、明天愿不愿意继续。若连续几天都出现强烈抗拒，问题可能不在自律，🌈而在任务目标、时间安排或恢复条件不合理。

奖励要有边界，否则满足感会变成依赖

持续满足感通常出现在能力与挑战相匹配的区域。任务太简单，容易无聊；任务太困难，容易焦虑；只有略高于当前能力、但经过努力能够完成的任务，才更容易让人进入专注状态。