第三步：把节拍放在落脚位置

出现膝盖刺痛、髋部卡顿、脚踝不稳或腰部代偿时，应立即停止练习。肌肉轻微疲劳和拉伸感与关节疼痛不同🎉；疼痛持续存在时，继续重复动作不能提高熟练度，反而📢可能加重损伤。需要跳跃、快速旋转或高位踢腿的版本，最好在有经验的舞蹈或武术教练指导下进行。

第二步：区分抬腿、扫腿与点地

支撑脚是动作拆解的第一观察点。暂停原视频后，先记录身体由左脚换到右脚的时刻，再判断重心是向前、向后、向侧面还是原地上下移动。练习时保持支撑膝盖略微弯曲，避免膝盖完全锁死；如果身体出现明显晃动，先降低抬腿幅度。