Windows：先使用专注会话和通知管理

如果你搜索的是能够减少工作干扰、屏蔽通知和限💯制分心网站的免费软件，优先选择系统自带的专注模式，再根据需要搭配免费的网页拦截工具。这样通常不需要安装来历不明的修改版软件，也能处理消息弹窗、社交媒体、短视频和无关网页等常见干扰。

如果某个软件只在工作时段造成干扰，可以单独关闭它的横幅通知和提示音，而不是直接卸载。对于邮件、聊天工具，建议把消息预览关闭，只保留任务栏提示或定时查看，避免每条消息都打断当前任务。

不同品牌手机的名称可能略有差异，一般可以在“数字健康与家长控制”或系统设置中找到“专注模式”“应用计时器”和“通知管理”。先暂停最容易让你分心的应用，再根据实际情况设置每日使用时长。

手机端如何减少通知和应用干扰

如果问题是弹窗太多，系统专注模式就足够；如果问题是手机应用占用时间，应使用数字健康或屏幕使用⭐时间；如果问题是工作时不断打开娱乐网站，则需要浏览器拦截；如果问题是任务没有边🎨界，可以加入计时器和任务清单。

经常被网页打断，可以使用免费拦截扩展

如果主要问题是短视频或社交应用使用时间过长，可结合“屏幕使用时间”设置应用限额。限额更适合控制每天总使用时长；专注模式更适合处理某一段时间内的即时打扰，两者可以同时使用。

浏览器拦截工具通常只对当前浏览器有效。如果你同时使用多个浏览器，可能需要分别设置。安装扩展📚前应查看权限说明，谨慎对待要求读取全部网页内容、修改下载文件或访问个人数据的扩展。