创伤反应并不说明受害者做错了

安全计划应写下至少两名可以接听电话的人、一个可以暂住的地点、紧急出行方式和需要携带的物品。若手机或电脑可能被✨查🌟看，求助记录应保存在安全设备中，重要密码也应在安全前提下更换。

紧急避孕和暴露后▶️预防药物都有时间限制，是否仍适合使用必须由当地医生根据暴露方式、健康状况和时间判断，不能仅凭网络经验自行服🌟药。若出现大量出血、剧烈腹痛、呼吸困难、昏厥、高热或明确的自伤念头，应立即接受急诊处理。

受害者可以把接下来二十四小时拆成小任务：喝水和进食、服用日常药物、洗漱、联系一名支持者、预约医疗服务、💯保存一份证据。面对强烈惊恐时，双脚踩地，缓慢说出眼前看到的五样物品、听到的四种声音和能触摸到的三样东西，帮助注意力回到当下。

涉及丈夫和上司时，怎样降低职场与家庭压力

涉及丈夫和上司的性侵案件常常同时牵涉婚姻关系、上下级权力和收入来源，受害者不需要为了证明可信而立即向所有人解释细节。向丈夫说明之前，应先评估丈夫是否可能责怪、控制、泄露信息或把受害者带去见对方。

如果出现“活着没有意义”、准备伤害自己、无法保证自身安全等情况，受害者不要独处，应立即联系当地急救服务、危机干预机构或可信任的人，并把可能用于自伤的物品交给他人保管。求助不是对丈夫、上司或任何人的背叛，而是对自身安全的保护。