选择支持者时，安全比“是否亲近”更重要

如果侵犯正在发生、对方掌握你的住址或行动轨迹，🔮或者你担心再次被单独约见，最优先的做法不是劝服对方，而是尽快离开危险环境，去亲友家、医院、派出所、商场服务台等有人的地方，必要时拨打110；出现受伤、药物影响、严重不适或自伤危险时拨打120。不要独自承担，也不要为了“顾全丈夫的工作”继续忍受。

在安全允许的前⭐提下，尽早整理经过。记录不需要写得漂亮，关键是具体、连续、可验证。可以按时间顺序记下发生日期、地点、对方🎆说了什么或做了什么、是否有威胁、你如何拒绝、现场有哪些人，以及事后造成的伤情和心理影响。

如果你希望保留法证可能需要的物品，在身体状况允许时，可以暂缓洗澡、刷牙、换洗衣物，并将衣物单独装袋保存；但如果💫你已经清洗、换衣或删除了信息，也🔑不是你的错，仍然可以就医、报警和寻求法律帮助，不要因为“证据不完美”而放弃。

怎样缓解持续侵犯后的痛苦

录音、聊天记录和监控能否作❤️为证据，要结合取得方式、完整性和案件情况判断。不要为了获得证据再次把自己置于危险中。已经删除的内容也不要因此放弃求助，可向平台、🎊运营商、单位或警方询问是否存在留存和调取途径。

可以先告诉一🎆个不会指责你、不会擅自联系对方、能够实际陪伴你的人。对支持者的要求可以说得具体，例如陪你去医院、保管证据、接送你、陪同报警、帮你照看孩子，或在你情绪失控时陪你待着。

如果出现持续数周的失眠、惊恐、无法工作或照顾自己，或者产生“活着没有意义”“想伤害自己”的念头，不要独处，立即告诉可信任的人，前往医院急诊，紧急情况下拨打120或110。