五个分级怎么安排：用控制力和觉察度代替耐受时间

寸止挑战的核心规则是把“停止权💎”放在目标之前。开始前应先约定活动范围、最长时长、暂停信号和退出方式；单人参与时，可以把“我想停下”视为立即结束的指令，不需要解释原因。双人参与时，任何一方说出停止词、做出约定手势或表现出明显不适，都应马上停止。

寸止挑战的核心规则：先定义停止，再决定是否升级

身体警报意味着当天应立即📚停止并休息，包括持续或明显的疼痛、麻木、出血、皮肤破损、肿胀、头晕、恶心、胸部不适、呼吸困难，以及结束💎后较长时间仍未恢复的异常感觉。症状严重、反复出现或无法判断原因时，应尽快咨询合格的医疗专业人员；不要靠继续挑战来验证是否会自行消失。

哪些行为不属于安全升级：强度增加不等于能力提升

寸止挑战的分级应按照风险控制能力划分，而不是按照刺激强度、持续时间或最终结果排名。下面的等级是便于自✨我管理的非医学分级，不代表临床标准；每一级都可以停留多天，也可以因身体状态直接退回较低级别。

七天计划可以采用“练习、练习、休息、练习、复盘、可选练习、休息”的节奏，但这不是必须遵守的固定模板。身体恢复速度☀️、健康状况和个人边界不同，休息日可以增加，不能为了完成连续天数而压过不适。