中段10分钟：从推蹬到连续滑行

鸭步练习适合在还不能连续滑行时建立方向感。双脚保持脚尖略向外，膝盖弯曲，身体微微前倾，用很小的步幅💪交替抬脚；每一步都先确认另一只脚站稳，避免双脚同时离开地面。

基础滑行训练需要把“抬脚”和“推蹬”分开理解。支撑脚负责保持方向，另一只脚负责向侧后方轻推；推力结束后，滑行脚回到✨身体下方，双脚重新形成稳定姿态，再开始下一次动作。

30分钟轮滑练习应该怎样分配

轮滑鞋30分钟的青春序曲，不是用半小时追求最快速度，而是把热身、站立、滑行、转向和制动安排成一条安全的入门路径。初学者只要选择平整干燥的场地，穿好头盔与🔮护具，并按照阶段练习，30分钟足以完成从“站不稳”到“能够连续滑行几米”的第一次体验。

直线减速时，练习者应先屈膝、降低重心，再把🌈带刹车块的脚向前送出。刹车块接触地面后不要突然用力踩下，否则容易让上身向前冲；应当逐步增加压力，直到速度明显下降。