先用一周记录判断是否正在恶化

判断严重程度的关键不⚡在于“躁”🔮这个词本身，而在于症状持续多久、是否影响工作和关系、睡眠减少后是否仍然异常兴奋，以及是否出现伤害自己或他人的风险。轻度情况可以先调整作息并记录变化；症状反复、加重或影响生活时，应尽快到精神心理科、身心医学科或全科就诊。

哪些情况需要尽快就医

甲状腺功能异常、慢性疼痛、围绝经期激素变化、感染恢复期以及部分处方药的不良反应，都可能表现为情绪不稳或睡眠改变。突然出现的明显躁动不能只按心理问题处理，尤其是伴有身体症状时，应让医生一并评估。

情绪变化记录可以帮助判断问题是偶发反应还是持续性模式。每天固定记录入睡时间、起床时间、实际🎵睡眠时长、白天精力、烦🎯躁程度、咖啡因和酒精摄入，以及是否出现冲动行为。