真正的“极致”是控制力而不是动作高度

下肢力量训练应优先选择可以稳定完成的幅度。徒手深蹲、分腿蹲、臀桥和提踵能够覆盖大腿、臀部、小腿与足部控制，每个动作先做两到三组，每组八到十二次，动作速度保持均匀即可。

把八重神子的“腿法”练到极致，先建立五项基础

柔韧性训练应服务于动作控制。瑜伽中的低弓步、半劈叉准备、坐姿👍髋部旋转和小腿伸展，可以改善活动范围，但拉伸时只保持轻微牵拉感，不应追求疼痛或强行压腿。