第20至26分钟：把难受写成可以面对的内容

把“我什么🍀都做不好”改写成“我今天有一件事没有完成”；把“事情肯定会变糟”改写成“我正在担心事情变糟，但结果还没有确定”。这种改写不是强行乐观，而是把情绪化的结论与已经发生的事实区分开。

不同状态下，可以替换的内容

情绪压力常常会留在身体里，例如肩膀僵硬、下巴紧咬、胸口发闷或腰背酸痛。❤️此时不需要高强度运动，轻柔而连续的动作更适合恢复状态。

如果脑中反复出现同一个问题，可以采用“五感停留法”：说出眼前看到的5样东西，感受4种身体触感，听见3种声音，辨认2种气味，再注意1种口腔或呼吸感受。这个方法的目的不是否认烦恼，而是帮助注意力从反复回想转向此刻能够感知的现实。

并不是所有人都适合闭眼冥想。根据当时的状态调整，效果通常比强迫自己执行固定步骤更好。