第一步：调整姿势和热身

患有颈椎相关疾病、骨骼或神经问题，近期做过手术，正在接受特殊治疗，或无法准💯确表达不适的人，不适合由同学自行按压。孕期、慢性病用药期间以及症状反复的人，也应先询问医生或专业理疗师，而不是照搬网络视频动作。

第二步：用手掌放松肩部

安全按摩不以疼痛🔑程度作为效果标准。操作过程中可以每隔一会儿询✅问“力度是否合适”“是否需要变轻”以及“有没有麻或刺痛”。接受者应能够正常说话、呼吸和放松肩膀，如果身体不自觉躲闪、耸肩或绷紧，通常说明力度或位置不合适。