用身体信号判断活动强度，不要只看持续时间

男女一起进行同一项活动时，不必因为性别而使用完全不同的动作。更合理的做法是根据体重、年龄、运动基础、关节状况和当天状态调整速度、阻力与休息时间。

如何判断这30分钟是否值得保留

30分钟活动带来的热量消耗不能用一个固定数字代表。体重较大、动🎨作幅度较大、休息较少的人，消耗通常高于体重较轻或频繁停下来的人；同一种活动在不同速度下，身体负荷也可能相差明显。