先处理最容易失控的应用

如果已经持续出现熬夜浏览、白天困倦、注意力下降或难以控制使用时间的情况，重点应放在调整作息和减少刺激源，而不是继续寻找所谓“入口”。真正安全的做法，是夜间关闭高风险内容入口，保护个人信息，并给自己留下稳定的休息时间。

让睡眠不再依赖临时忍耐

下面整理的是18类适合在夜间禁用或限制的内容入口。它们不是具体应用名单，也不提供任何访问地址，目的是帮助减少夜间冲动浏览、降低隐私风险，并避免影响睡眠。

根据自己的入睡时间设定专注模式或免打扰模式。开启后，关闭非必要通知、锁屏推送、自动播放和声音提醒。对于工作或学习必须保留的联系人，可以单独加入例外名⭐单，避免完全关闭通知造成遗漏。